《反向遗愿清单：减少欲望也能提升幸福感》

正文翻译

我们生活在一个充满雄心壮志、颂扬目标设定和喧嚣文化的社会，是通往成功之路上值得称赞的载体。我们也生活在这样一个社会中，成功地将我们内心渴望得到的任何东西都与幸福联系起来。我们从小就内化的公式是，欲望+抱负+目标设定+做需要做的事=成功、幸福的生活。

但正如哈佛大学幸福研究员亚瑟· C ·布鲁克斯（ Arthur C. Brooks ）在他的研究以及他自己的经验中发现的那样，幸福并不遵循这个公式。布鲁克斯告诉播客主持人蒂姆·费里斯（ Tim Ferriss ） ， “我花了很长时间才弄清楚这个问题，”他解释了为什么他使用“反向遗愿清单”来过上更快乐的生活。

改变了一切的生日清单

布鲁克斯分享说，在他生日那天，他总是会列出自己的愿望、抱负和想要完成的事情--一份遗愿清单。但当他50岁时，他找到了40岁时的遗愿清单，顿悟了： “我看了40岁时的清单，我检查了清单上的所有内容。我50岁时不如40岁时快乐。”

作为一名社会科学家，他意识到自己做错了什么，并进行了分析。

他说： “这是一个神经生理问题和心理问题，都集中在一个方便的包装中。” “我犯了一个错误，以为我的满足感来自于拥有更多。事情的真相是，当您了解到您的满意度是您的财富被您的需求所分割时，就会产生持久和稳定的满足感，这种满足感不会在一分钟内消失……您可以通过拥有更多来暂时提高您的满意度，也可以通过想要更少来永久和安全地提高您的满意度。”

我以前有个遗愿清单。现在，我有一个反向的愿望清单。这就是我把我的世俗渴望、欲望和野心--这些愚蠢、琐碎的欲望--写在我生日那天，然后把它们划掉。不是因为我不会得到它们，而是因为我想管理这些渴望和欲望。这可能是我的最新书籍的一定数量的销售或大学内的声望-无论它是什么。我们必须认识到这些事情是微不足道的，但我们将它们视为我们自己的特殊性和成就的标志。当我把它们写下来时，我承认我有这个愿望。当我把它们划掉时，我承认我不会坚持这个目标。

什么是反向遗愿清单？

布鲁克斯的结论是，他需要一个“反向遗愿清单” ，通过简单地写下来并划掉它们，帮助他“有意识地脱离”他世俗的愿望和欲望。

布鲁克斯引用人类进化心理学说： “我知道这些事情将成为我的自然目标。” “但我不想被他们所拥有。我想管理它们。他讨论了将这些欲望从本能的边缘系统转移到有意识的前额叶皮层，检查每一个，并说：“也许我明白了，也许我不明白， ”但把它们作为附件划掉。“我自由了……它起作用了，”他说。

“当我把它们写下来时，我承认我有这个愿望，”他在X上解释道。“当我把它们划掉时，我承认我不会坚持这个目标。”

这并不是一个全新的想法

依恋本身导致不快乐的观念在许多精神传统中都有发现，但它与佛教最密切相关。Mike Brooks博士解释说，人类需要健康的依恋，例如对活着的依恋和对亲人的依恋，以避免痛苦。但是，我们所依附的许多事物不一定是健康的，无论是程度（过度依恋）还是天性（依附于无常的事物）。

Brooks在《今日心理学》中写道： “我们应该努力实现依恋的灵活性，因为我们依恋的对象本质上是不断变化的。” “这样，当我们不接受他们的无常本性时，我们就会遭受不必要的痛苦。”

亚瑟· C ·布鲁克斯（ Arthur C. Brooks ）建议，我们努力将自己从欲望和欲望中分离出来，因为解决“拥有/想要=幸福”公式的最简单方法是减少分母。相反的愿望清单，即你在满足欲望之前将其划掉，可以帮助你摆脱依恋，并带来更快乐的整体生活。

思想框架

文章先拆解“欲望加努力等于幸福”的常见公式，再用布鲁克斯生日清单的个人经历引出“满足感＝拥有／想要”；随后解释把欲望写下并划掉，如何把本能冲动带入有意识的管理；最后把这种练习放回佛教和心理学关于依恋、无常与健康依附的讨论中，落到一个可操作判断：增加拥有只能短暂抬高满足感，减少不必要的想要更可能带来稳定自由。