四种“品味”技巧，如何让幸福感立刻回升

导语

幸福并不总要靠漫长训练才能靠近。社会科学家亚瑟·C·布鲁克斯提出四种“品味”技巧，帮助大脑把转瞬即逝的好体验真正记录下来。它们之所以必要，是因为人类的大脑更擅长捕捉威胁，而不是留住快乐。

正文

谈到幸福，我们必须尝试每一个可能的角度。有些人天生就有血清素浸泡的突触，而另一些人则不那么幸运。好消息是，根据哈佛大学社会科学家和作家亚瑟· C ·布鲁克斯（ Arthur C. Brooks ）的说法，在某种意义上，有些技术可以帮助我们的思想快速朝着正确的方向前进。

在最近发布在Facebook上的一段视频中，布鲁克斯解释了提升情绪的“四种品味技巧”。与他对心理问题的许多想法一样，其中许多已经被 Upworthy 员工所涵盖，他直截了当地讲述了这一点。正如他在自己的网站上写道： “幸福不是目的地，而是方向。”

要尝试的四种技术

1. 行为表达

“第一，他们称之为行为表现，这意味着用非语言行为表达积极的情绪，”布鲁克斯说。“微笑，即使你没有感觉。你会愚弄你的大脑。通过这种行为表现，您会更快乐。多笑一笑。假装你更快乐。去表现得更快乐。”

2. 活在当下

布鲁克斯说： “其次，在场，这是有意识地专注于愉快的体验。” “这意味着对自己说， ‘我正在做这件事。我坐在火车上，眺望美丽的海景。“在场实际上意味着对自己说话，因为你想把它从你的潜意识带入你的前额叶皮层，进入你的意识，在那里你真的在思考某件事。做到这一点的方法是说出来。而且效果确实令人难以置信。”

3. 与人分享

“第三是资本化，这意味着与他人谈论和庆祝积极的经历，”布鲁克斯说。“不要只对自己说。对别人说。谈谈您实际拥有的体验。注意其他人的事情，这使得这更加有意识，更加具体，甚至更加永久。”

4. 积极的心理时间旅行

“最后但并非最不重要的是他们所谓的‘积极的心理时间旅行’ ，这是对积极事件的生动回忆或预期，”布鲁克斯说。“通过关注积极的方面，有意识地品尝过去。”

品尝是Brooks经常谈论的话题。在Instagram上的一段视频中，他不仅分享了人们可以尝试的技巧，还分享了他们值得尝试的原因。他在帖子中写道：

“品尝是对自己的反抗。在我们注意到什么是好的之前，我们会注意到什么是错的。这有助于我们的祖先生存下来，但也意味着我们在没有充分体验到值得品尝的时刻的情况下生活。品尝不是自然而然的。这是一种有意识的行为，抵制大脑对担忧、警惕和下一件事的不断拉动。在一种奖励速度和分心的文化中，放慢脚步以真正享受事物需要有意识的努力。”

为什么我们的大脑拒绝品尝

我们不是为了品尝而进化的

在剪辑中，布鲁克斯从进化的角度讨论了我们的大脑是如何连接起来以保护我们的生存的：

“我们不是为了品味而进化的。我们进化成匆匆处理一切，并优先注意消极事物。大约 250,000 年前的更新世晚期，我们的大脑基本形成了今天的样子。对智人而言，那是一个危险时代：你必须时刻警觉，否则就会成为野生动物的午餐。

因此，与积极情绪相比，我们有更多的大脑空间专门用于消极情绪。这就是我们生活中所谓的消极偏见。消极偏见意味着生活并不总是那么美好，但我们更有可能到达明天，或者更有可能度过难关。这在进化上很有意义，你那可疑的内部穴居人正试图生存并传递你的基因。你不是剑齿虎的午餐。”

前额叶皮质抢救

“但这种消极偏见现在适应不良，”布鲁克斯补充道。“我们这样做基本上是一个错误。我们不会品尝，而是我们会怀疑和警惕，并试图尽快进入未来。但这就是为什么我们有一个前额叶皮层，以便我们做出决定。我们可以做出有意识的决定，即使我有消极的偏见，我也可以用我的意识来推翻它。”

Upworthy 采访了持证治疗师马特·格拉默（Matt Grammer）。他认为，这四种品味技巧是有益的提醒，有时能打断消极情绪的循环。

Grammer说： “品尝让人们有机会放慢脚步，记录积极的体验，而不是继续采用压力反应模式。” “它可以帮助人们实现平衡，提高情绪弹性，恢复人际关系中的压力和满足感。”

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为正面编码

格拉默还指出，当我们不停下来重新思考时，生活会感到乏味。

他说： “尽管人们可能会体验到客观的积极现实，但生活似乎没有情感，而且是平坦的，因为我们很快就能进入下一步，而不会在长期的情感记忆中享受或‘编码’积极的体验。”

持有执照的心理学家、Peak Mind: The Center for Psychological Health的联合创始人Ashley Smith博士专门与 Upworthy 讨论了“内在的消极偏见”。

史密斯说： “我们更容易注意到、磨练和记住不好的东西，而不是好的东西。” “事实上，消极的事情几乎是瞬间在我们的记忆中被编码的，而积极的事情需要10倍的时间， 10到12秒。这就是品味的来源。如果你不是故意放大和品尝积极的体验，而是故意专注于它，以及它给你整整10秒的感受，这就像它从未在神经学上发生过一样！”

内存捕获

至于如何充分利用这些信息，心理学家兼适应性可持续心理学系列的作者Amberley Meredith与 Upworthy 分享了如何逆转反刍：

“这被称为‘记忆捕获'。“我们经常反复反复思考困难时刻。这是关于做相反的事情。我们吸收每一种声音，每一种气味。我们徘徊在我们能看到的那一刻的每个方面。我们会注意所说的任何话，在脑海中温柔地回放它们。我们花时间品味和感觉，注意我们的身体在当下的感觉。

品尝是一门艺术，但随着时间的推移，它可以成为一种更容易获得和自发的反应。您可以更清晰地重新体验和享受您的“银行”记忆，也许可以作为缓冲或提醒您在这些困难时刻的美好时光。”

品尝是值得的

归根结底，这一切都不需要任何花哨的东西。没有撤退，没有应用程序，没有一个小时的冥想。只需几秒钟就选择注意到一些好的东西，而不是让它从未注册的地方滑过，同样，一个困难的时刻往往会毫不费力地停留在记忆中。

这才是真正的论点。我们的大脑是为了让我们活着而建造的，不一定是幸福的，在人类历史的大部分时间里，这种权衡是有意义的。但威胁基本上已经改变，布线也没有赶上。品尝只是刻意的纠正：一种故意告诉你自己的神经系统，这一刻值得抓住的方式。

思想框架

文章先给出四种可立即练习的品味技巧，再从进化形成的“消极偏见”解释我们为何容易错过好时刻。随后，几位心理健康专业人士补上记忆编码的机制：负面经验几乎会自动留下，正面经验却需要持续十来秒的注意。结尾把品味落在一种朴素的神经纠偏上——主动停留、感受并保存美好，让它成为未来面对压力时可调用的情绪资源。